YAZDAN KALAN KİLOLARA VEDA EDİN

Işıl ışıl sıcak deniz ve güneş keyfi ile dopdolu yaz aylarını geride bıraktık. Pek çoğumuz yaz ayları başlamadan önce forma girme, kilo verme, incelme veya sıkılaşma çabaları sarfettik ve yine pek çoğumuz yaz boyunca kilo almamayı hedefledi ama tüm bu çaba ve niyetlere rağmen pek çoğumuz bu konuda başarılı olamadık. Belki de kendimizi “Yememeliyim; Tamam bugün yedim yarın dengeleyeceğim; Bu hafta bir geçsin, tatilim bir bitsin, pazartesi bir gelsin, şimdi önce şu olsun bu olsun” derken bulduk. Tüm verdiğimiz sözleri unutmuş, irademizi kaybetmiş ve tüm kontrolü elden kaçırmış olabiliriz ve melasef karşılaştığımız sonuç alınmış kilolar, tartıda ilerlemiş rakam ve asılmış suratlar olmuş olabilir.

Şimdi üzülmek, pişman ve karamsar olmak yerine hemen tüm kararlılığımızı devreye sokmalı, kendimizden emin ve kesin adımlarla yazın aldığımız kiloları vermeye başlamalıyız. Kurban bayramı tatilini de geride bıraktık. Ekim ayı ile başlayıp mayıs ayı sonuna kadar olan mevsimsel süreç kilo vermek açısından çok uygun bir dönemdir. İyi değerlendirilmesi gereken bu süreçte metabolizma hızımız yaz sezonuna kıyasla daha düşüktür ancak psikolojik olarak tatil modunun bitmiş olmasının gerektirdiği daha disiplinli yapı ve akşam yemeklerinin daha erken yenilecek olması kilo verme konusunda destek veren unsurlardır.

Yine bu dönemde yapılan araştırmalar spor salonlarında egzersiz yapan kişi oranlarının arttığı ve kişilerin egzersiz yapma konusunda hem daha istekli hem de daha kararlı olarak uzun vadeli çalıştıkları yönünde. Bu durumda hem kilo verme programınızı daha istikrarlı bir şekilde uygulayabilir hem de yapmanız gereken egzersizleri çok daha dirayetli ve kalıcı yaparak, varmak istediğiniz hedefe ulaşabilirsiniz.

Yaz aylarını belki kötü ve/veya yüksek kalorili yanlış besinler tüketerek egzersiz yapmadan geçirmiş ve belki de kilo almış olabiliriz. İhtiyacımız olan tek şey bu durumu değiştirmeye ve düzeltmeye karar vermek. Uyguladığınız zaman bedeninizdeki değişimi hızla hissedecek ve istikrarlı olmanız kaidesi ile tartıda bir kaç kilo vermiş olduğunuzu göreceksiniz. Yapılması gereken ilk şey bir süreliğine günlük beslenmenizde olmaması gereken besinlerden uzak durup ufak ama etkili temel adımlar atmak ve bir hafta düzenli olarak önerdiğim diyeti yapmak.

Atılması gereken ilk temel adımlar:

Bugün itibarı ile mide problemimiz yok ise şayet, uyanınca her sabah bir bardak ılık suya 2 tatlı kaşığı nar sirkesi ekleyip içmeye başlıyoruz.

Günde 2 - 2,5 litre su içmeye özen gösteriyoruz. Bu, içilmesi gereken yaklaşık 10-12 bardak suyu yemekten on beş dakika önce ve yemekten yarım saat sonra olarak içersek kilo verme miktarımızda artış sağlayacaktır.

Günde  minimum dört, maksimum 6 öğün düzenli beslenmeye başlıyoruz. Öğün aralarının ise 2,5 - 3,5 saatte bir olmasına özen gösteriyoruz. 

Kahvaltımızı en geç 09:00’a kadar yapmış, bitirmiş olmaya; akşam yemeklerini ise mutlaka 19:00’a kadar bitirmiş olmaya ve yemekten sonra meyve yememeye özen gösteriyoruz.

Günlük olarak düzenli bir şekilde 1-2 fincan yeşilçay veya beyaz çay, ıhlamur, kuşburnu, tarçın, zencefil çaylarını şekersiz olarak tüketmeye başlıyoruz.

Kekik, biberiye, zerdeçal kullanmaya başlıyoruz. Salatamızdan kızarmış ekmeğimize peynirimizin üzerine çorbalarımıza ekebildiğimiz her yerde kullanmaya başlıyoruz. Bir süre tatlı, pasta, çikolata, kek, kurabiye, abur cubur, hepsine ara veriyoruz. Onun yerine badem ve ceviz tüketiyoruz.

Peyniri, süt ve ürünlerini yarım yağlı olarak kullanıp, light ürünlerden uzak duruyoruz.

Haftada en az 3 kere 45-60 dakika yürüyüşlere hemen başlıyoruz ve yapmayı sevdiğiniz her türlü egzersizi de hayatınıza hemen katıyoruz.

Uzak durmamız gereken besinler:
Aromalı kahveler 
Beyaz un, makarna, pilav
Çikolata
Dondurma
Kraker, kek, kurabiye, pasta, börek, çörek
Her türlü gazlı içecek, gazoz, kola, ice-tea
Krem şanti ve/veya hazır soslar
Krep
Hazır meyve suyu
Reçel
Şeker,  şurup, şekerleme
Waffle
Turta ve benzeri tatlı unlu mamüller
Cornflakesler
Kızarmış patates ve kızarmış herşey
Cips, kavrulmuş çerezler
Patlamış mısır
Salam, sucuk, sosis
Fast food ürünler
Paketli her türlü ürün 

Haftada 2 kilo verdiren yaz sonrası dieti:

Kahvaltı:
3 çorba kaşığı yağsız lor veya çökelek içine bol maydanoz, çörekotu,kuru kekik, biber ve limon yanında limitsiz domates, biber, salatalık, 3 ceviz içi, 1 fincan beyaz çay, 2 dilim ananas

Öğle:
Doyana kadar bezelye ve barbunya hariç zeytinyağlı sebze yemeği, yanında bir kase cacık dereotlu ve naneli, sınırsız yeşillikler limonlu veya sirkeli söğüş veya salata

Ara Öğün 1:
Kutu meyveli probiotic yoğurt veya meyveli kefir

Akşam:
2 yumurtalı acı biberli soğan ve sarımsaklı menemen veya 200 g. somon ızgara veya 350 g. ızgara balık, 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı sirke veya limonlu salata, 1 dilim çavdar ekmeği

Ara Öğün 2:
1 bardak süt içine bol toz tarcın

YORUMLAR

Bu sayfalarda yer alan okur yorumları kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan apelasyon.com sorumlu tutulamaz.