{"id":5104,"date":"2026-04-11T10:12:31","date_gmt":"2026-04-11T10:12:31","guid":{"rendered":"https:\/\/apelasyon.com\/doga-ve-cevre\/fitizm\/"},"modified":"2026-08-10T07:09:26","modified_gmt":"2026-08-10T07:09:26","slug":"fitizm","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/saglik\/fitizm\/","title":{"rendered":"Fitizm"},"content":{"rendered":"<div class=\"post-content\">\n<p>\t<title><\/title><\/p>\n<p><b>F\u0130T olmak\u2026<\/b> \u201cNeden spor yapmal\u0131y\u0131z, spor yapmak ger\u00e7ekten gerekli mi, spor yapmazsak ne olur, spor yapman\u0131n veya d\u00fczenli sporun yararlar\u0131 nelerdir?\u201d gibi birbirini takip eden onlarca soru s\u0131ralayabiliriz. Asl\u0131nda cevap hepimizin bildi\u011fi bir c\u00fcmlede gizlidir. \u2018Sa\u011flam kafa, sa\u011flam v\u00fccutta bulunur\u2019. \u00c7\u00fcnk\u00fc sa\u011fl\u0131k, yaln\u0131zca bedensel veya ruhsal iyilikle de\u011fil, ikisinin birlikteli\u011fiyle m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bedensel durumumuzun ruhumuzu etkileyebilece\u011fi gibi ruhsal durumumuz da bedenimizi biz fark\u0131nda bile olmadan \u00e7ok da g\u00fczel etkiler. Hatta bu durum, bilimsel olarak ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar taraf\u0131ndan da kan\u0131tlanm\u0131\u015ft\u0131r. Spor, bedenen ve ruhen insan\u0131 din\u00e7 tutan bir aktivitedir. Spor yap\u0131nca insan\u0131n kendine g\u00fcveni gelir, duru\u015fu de\u011fi\u015fir. Spor yapmad\u0131k\u00e7a, hareket etmedik\u00e7e, sporsuz bir hayat ya\u015famaya devam ettik\u00e7e v\u00fccudumuz zamanla hamla\u015f\u0131r ve ya\u011flan\u0131r. E\u011fer ruh ve beden sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131za yat\u0131r\u0131m yapmaya karar verip, spor yapmaya ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131zda hayat\u0131n\u0131z ve sa\u011fl\u0131\u011f\u0131n\u0131z i\u00e7in \u00e7ok b\u00fcy\u00fck bir ad\u0131m atm\u0131\u015fs\u0131n\u0131z demektir. Neden spor d\u00fczenli yap\u0131lmal\u0131, istikrar, kararl\u0131l\u0131k neden \u00e7ok \u00f6nemli hep birlikte bir bakal\u0131m\u2026<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/badoworks.com\/apelasyon\/images\/images\/fit1.jpg\" style=\"margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;width: 100%\"><\/p>\n<h2>Sporu \u2018D\u00fczenli\u2019 Yapmak Neden Faydal\u0131d\u0131r?<\/h2>\n<p>\t<title><\/title><\/p>\n<p>D\u00fczenli spor yapmak seni strese kar\u015f\u0131 korur ve duygu durumunu iyile\u015ftirir. \u00c7\u00fcnk\u00fc spor, v\u00fccudumuzdaki serotonin ve endorfin gibi mutluluk veren hormonlar\u0131n salg\u0131lanma seviyesini artt\u0131r\u0131r. V\u00fccutta bu hormonlar\u0131n salg\u0131lanmas\u0131, bizleri negatif durum bozukluklar\u0131na kar\u015f\u0131 korur. Ayr\u0131ca d\u00fczenli spor yapmak, ba\u011f\u0131\u015f\u0131kl\u0131k sistemi fonksiyonlar\u0131n\u0131 destekleyerek mide ve ba\u011f\u0131rsak sorunlar\u0131na yakalanma riskimizi azal\u0131r. Bunlar\u0131n yan\u0131nda, bir\u00e7o\u011fumuzun ba\u015f\u0131n\u0131n dertte oldu\u011fu uyku problemlerini b\u00fcy\u00fck oranda ortadan kald\u0131r\u0131r. \u00c7\u00fcnk\u00fc d\u00fczenli spor yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131zda, fiziksel ve zihinsel a\u00e7\u0131dan aktif oluruz ve uyuma zaman\u0131m\u0131z geldi\u011finde rahatl\u0131kla uykuya dalabiliriz. Yani sporunu d\u00fczenli yapan insanlar\u0131n uykusuzluk sorunu ya\u015fama ihtimali de olduk\u00e7a d\u00fc\u015f\u00fckt\u00fcr. D\u00fczenli spor yapmak, kas ve eklemlere esneklik, hareket kabiliyeti ve g\u00fc\u00e7 kazand\u0131r\u0131r. Bu sebeple d\u00fczenli spor yapan insanlar s\u0131rt, bacak, bel b\u00f6lgelerindeki a\u011fr\u0131lara kar\u015f\u0131 bedenlerini korumu\u015f olurlar ve hayat\u0131n her alan\u0131nda daha aktif ve hareketli olurlar. Ayr\u0131ca v\u00fccudumuzdaki toksinlerden bizi kurtararak daha h\u0131zl\u0131 kilo vermemizi sa\u011flayarak, v\u00fccudumuzdaki ya\u011f yak\u0131m\u0131n\u0131 h\u0131zland\u0131rabilir ve kas k\u00fctlemizi artt\u0131rabiliriz. Fakat t\u00fcm bunlar\u0131n ba\u015f\u0131nda gelen bir fakt\u00f6r var ki, en \u00e7ok ona dikkat etmeliyiz: <i>do\u011fru beslenme<\/i>. Art\u0131k g\u00fcn\u00fcm\u00fczde \u00e7ok yayg\u0131n olan fast food al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131m\u0131zdan vazge\u00e7mek; meyve, sebze, protein, karbonhidrat vb. gibi v\u00fccudumuzun as\u0131l ihtiyac\u0131 olan besinleri d\u00fczenli ve orant\u0131l\u0131 t\u00fcketmek, daha do\u011frusu v\u00fccudumuzun k\u0131ymetini bilip ona iyi davranmak, do\u011fru beslenme bilincini olu\u015fturmak, her \u015feyin ba\u015f\u0131nda gelmektedir. Yani d\u00fczenli spor yapmak, ki\u015fiye sa\u011fl\u0131kl\u0131 ve d\u00fczenli bir beslenme bilinci de kazand\u0131rmal\u0131 ki v\u00fccudumuz tam anlam\u0131yla sporun faydalar\u0131ndan yararlanabilsin. Sporunu d\u00fczenli yapman\u0131n bilincinde olan insanlar buna emek, zaman ve enerji harcad\u0131klar\u0131n\u0131 bilirler ve sa\u011fl\u0131ks\u0131z beslenerek bu eme\u011fin bo\u015fa gitmesini istemezler. G\u00fcnlerinden, sosyal \u00e7evrelerinden, bo\u015f vakitlerinden ettikleri fedak\u00e2rl\u0131\u011f\u0131 asla ziyan etmek istemezler. Dolay\u0131s\u0131yla beslenmelerine de \u00f6zen g\u00f6sterirler. Hele bir de bu \u00f6zenin kar\u015f\u0131l\u0131\u011f\u0131n\u0131 aynada, bedenlerinde ve duygusal rahatlamalar\u0131nda g\u00f6rmeye ba\u015flad\u0131klar\u0131 zaman spor bize \u00e7ok b\u00fcy\u00fck keyif veren bir hobi olur. Aksatt\u0131\u011f\u0131n\u0131z zaman eksikli\u011fini hissedersiniz. Bu \u00f6zen, zamanla bir al\u0131\u015fkanl\u0131k haline gelir ve ki\u015fi de hayat\u0131na spor ile birlikte muhte\u015fem bir renk katm\u0131\u015f olur. Hem ruhumuzu hem bedenimizi g\u00fczelle\u015ftirir spor\u2026 Ayr\u0131ca d\u00fczenli spor yap\u0131yorsan, ald\u0131\u011f\u0131n kalorileri sporla yakabilece\u011fini bildi\u011fin i\u00e7in, porsiyonlar\u0131nda daha \u00f6zg\u00fcr davranabilirsin.\u00a0<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>D\u00fczenli spor yapmak, ki\u015finin kendini daha din\u00e7, daha canl\u0131, daha sa\u011fl\u0131kl\u0131 hissetmesini sa\u011flar. Aynalar onlara daha g\u00fczel gelmeye ba\u015flar. Bu da onlara istediklerini giyme, istedikleri gibi beslenme \u00f6zg\u00fcrl\u00fc\u011f\u00fc kazand\u0131r\u0131r. Dolay\u0131s\u0131yla da kendilerini her zaman iyi hisseder, daha \u00f6zg\u00fcvenli olurlar. Sporun elbette en \u00e7ok bilinen faydas\u0131 formunuzu korumam\u0131za yard\u0131mc\u0131 olmas\u0131d\u0131r. Spor yapt\u0131\u011f\u0131n\u0131zda metabolizman\u0131z daha h\u0131zl\u0131 \u00e7al\u0131\u015faca\u011f\u0131ndan yediklerinizi de spor yapmayanlara oranla daha h\u0131zl\u0131 yakacaks\u0131n\u0131z. Bu da v\u00fccudumuzda gereksiz ya\u011f depolanmalar\u0131n\u0131n engellenece\u011fi anlam\u0131na gelir. Spora ba\u015flad\u0131\u011f\u0131n\u0131z ilk haftalar v\u00fccudunuzda haml\u0131ktan dolay\u0131 olu\u015fan a\u011fr\u0131lar olacakt\u0131r. Kendinizi biraz halsiz hissedebilirsiniz. Bunlar\u0131n hepsi normaldir ve \u00e7o\u011fumuzun ba\u015f\u0131na gelebilir fakat asla pes etmemeliyiz! Sonraki haftalarda her \u015fey d\u00fczelecek ve spor yapmak al\u0131\u015fkanl\u0131k haline gelecektir.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/badoworks.com\/apelasyon\/images\/images\/fit2.jpg\" style=\"margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;width: 100%\"><\/p>\n<h3>Spor yapmamak i\u00e7in hi\u00e7bir bahaneniz yok!<\/h3>\n<p>\t<title><\/title><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Hepimiz farkl\u0131y\u0131z ve hayat ko\u015fu\u015fturmacam\u0131z\u0131n i\u00e7inde hepimizin farkl\u0131 al\u0131\u015fkanl\u0131klar\u0131 var. Kimimiz sporsuz ya\u015fayamazken, kimimiz de spor yapmamak i\u00e7in bin bir \u00e7e\u015fit bahane \u00fcretebilir.\u00a0 Spor yapmamak i\u00e7in en \u00e7ok s\u00f6ylenen bahaneler aras\u0131nda \u2018\u00c7ok yo\u011fun \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorum, spor yapmaya zaman\u0131n kalm\u0131yor.\u2019, \u2018Spora gitmek i\u00e7in o kadar yol ve trafik \u00e7ekmek istemiyorum.\u2019 veya \u2018Spor yapmak istiyorum fakat b\u00fct\u00e7em yok.\u2019 gibi birbirinin benzer bir\u00e7ok bahane duyuyoruz. Oysa bunlar\u0131n hi\u00e7 biri ger\u00e7e\u011fi yans\u0131tan mazeretler de\u011fildir. Spor yapmak i\u00e7in b\u00fct\u00e7eniz olmas\u0131na gerek yoktur ki. Y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f yapmak \u00f6rne\u011fin. Ne maddi bir durum gerektirir ne de sizi trafi\u011fe, yollara s\u00fcr\u00fckler. G\u00fcnl\u00fck hayat\u0131m\u0131zda kafam\u0131za bir \u015fey tak\u0131ld\u0131\u011f\u0131nda spor yaparak ya da uzun bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015fle bu s\u0131k\u0131nt\u0131dan kurtulabiliriz ya da en az\u0131ndan hafifletebiliriz. Daha \u00f6nce spor yapmam\u0131\u015f olanlara bu c\u00fcmle anlams\u0131z gelebilir fakat asl\u0131nda spor \u00e7ok iyi bir antidepresand\u0131r. Evimizden \u00e7\u0131k\u0131nca kafam\u0131zda kendimize belirledi\u011fimiz g\u00fczergahta belli g\u00fcnlerde 30-40 dakikal\u0131k bir y\u00fcr\u00fcy\u00fc\u015f t\u00fcm yorgunlu\u011fumuzu ve stresimizi alabilir veya i\u015f yerimizde masa ba\u015f\u0131nda \u00e7al\u0131\u015f\u0131yorsak basit esneme egzersizleri yapabiliriz. Bu \u015fekilde boyun ve s\u0131rt a\u011fr\u0131lar\u0131 ile kar\u015f\u0131la\u015fma ihtimaliniz b\u00fcy\u00fck oranda azalacak ve egzersiz kan dola\u015f\u0131m\u0131m\u0131za iyi gelecektir. Ya da ba\u015fka bir sa\u011fl\u0131k problemimiz yoksa bacak b\u00f6lgenizi \u00e7al\u0131\u015ft\u0131rmak i\u00e7in asans\u00f6r yerine merdivenleri kullanabiliriz. Bu \u015fekilde daha bir\u00e7ok k\u00fc\u00e7\u00fck egzersiz bulabiliriz. Yeter ki sporu, egzersizi hayat\u0131m\u0131za katmak isteyelim.<\/p>\n<p>Spordan sonra kendimizi daha iyi hissederiz \u00e7\u00fcnk\u00fc spor yaparken mutluluk hormonlar\u0131m\u0131z\u0131n salg\u0131lanmas\u0131nda belli bir art\u0131\u015f olur. Kaslarda meydana gelen fiziksel yorgunlu\u011fu gidermeye yarayan bu art\u0131\u015f\u0131n, ayn\u0131 zamanda, psikolojiyi de destekleyen faydalar\u0131 mevcut. Sporun gerekli \u00f6zg\u00fcveni desteklemesinin yan\u0131 s\u0131ra, olu\u015fan olumlu fiziksel ve psikolojik etkiler beyinde \u00f6d\u00fcl olarak alg\u0131lan\u0131yor ve spor yapan ki\u015fi kendini mutlu hissediyor. Yap\u0131lan ara\u015ft\u0131rmalar da spor yapan ki\u015filerin daha mutlu olduklar\u0131n\u0131 ortaya koymaktad\u0131r.\u00a0<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" alt=\"\" class=\"img-responsive\" src=\"https:\/\/badoworks.com\/apelasyon\/images\/images\/fit5.jpg\" style=\"margin-top: 10px;margin-bottom: 10px;width: 100%\"><\/p>\n<p>Ben \u015fahsen her \u015feyi \u00e7ok daha \u00f6zg\u00fcr yiyebilmek i\u00e7in y\u0131llard\u0131r pilates yapmay\u0131 tercih edenlerdenim.\u00a0 Kalorileri, diyetleri d\u00fc\u015f\u00fcnmeden yeme\u011fimin tad\u0131na doya doya varanlardan\u0131m.\u00a0 Tabii ki karar\u0131nda olmak ko\u015fulu ile.\u00a0 Herkesin yapmaktan keyif ald\u0131\u011f\u0131 spor dal\u0131 farkl\u0131l\u0131k g\u00f6sterebilir. Benim tercihim de pilatesten yana oldu.\u00a0 Bir de \u00f6zellikle belirtmek istedi\u011fim bir \u015fey var ki; e\u011fer ki tercihimiz spor salonlar\u0131 ise en g\u00fczel spor salonu evinize yak\u0131n mesafede olan spor salonudur. Bunun istikrar\u0131m\u0131z\u0131 \u00e7ok etkileyen bir fakt\u00f6r oldu\u011funu d\u00fc\u015f\u00fcnmekteyim ve bir\u00e7ok \u00f6rne\u011fini g\u00f6zlemledim.<\/p>\n<p><b>Her g\u00fcn mutlaka spor yapmay\u0131 ve bol bol su i\u00e7meyi sak\u0131n unutmay\u0131n!!!<\/b><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><b>KAYNAK\u00c7A<\/b><\/p>\n<p>Anonim 2018a. <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/sporhanem.blogcu.com\/neden-spor-yapmaliyiz\/5713606\">http:\/\/sporhanem.blogcu.com\/neden-spor-yapmaliyiz\/5713606<\/a> (Eri\u015fim tarihi: Temmuz 2018)<\/p>\n<p>Anonim 2018b. <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.ultimateturkiye.com\/duzenli-spor-yapmak-icin-10-neden\/\">http:\/\/www.ultimateturkiye.com\/duzenli-spor-yapmak-icin-10-neden\/<\/a> (Eri\u015fim tarihi: Temmuz 2018)<\/p>\n<p>Anonim 2018c. <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/www.medikalakademi.com.tr\/spor-yapmak-icin-7-bilimsel-neden\/\">https:\/\/www.medikalakademi.com.tr\/spor-yapmak-icin-7-bilimsel-neden\/<\/a> (Eri\u015fim tarihi: Temmuz 2018)<\/p>\n<p>Anonim 2018d. <a target=\"_blank\" href=\"http:\/\/www.milliyet.com.tr\/spor-yapmak-icin-en-onemlisi-pembenar-detay-guzellik-1858008\/\">http:\/\/www.milliyet.com.tr\/spor-yapmak-icin-en-onemlisi-pembenar-detay-guzellik-1858008\/<\/a> (Eri\u015fim tarihi: Temmuz 2018)<\/p>\n<p>Anonim 2018e. <a target=\"_blank\" href=\"https:\/\/hthayat.haberturk.com\/saglik\/haber\/1000544-spor-yapmak-isteyenler-bu-yaziyi-okumali\">https:\/\/hthayat.haberturk.com\/saglik\/haber\/1000544-spor-yapmak-isteyenler-bu-yaziyi-okumali<\/a> (Eri\u015fim tarihi: Temmuz 2018)<\/p>\n<\/p><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u0130T olmak\u2026 \u201cNeden spor yapmal\u0131y\u0131z, spor yapmak ger\u00e7ekten gerekli mi, spor yapmazsak ne olur, spor yapman\u0131n veya d\u00fczenli sporun yararlar\u0131 nelerdir?\u201d gibi birbirini takip eden onlarca soru s\u0131ralayabiliriz. Asl\u0131nda cevap hepimizin bildi\u011fi bir c\u00fcmlede gizlidir. \u2018Sa\u011flam kafa, sa\u011flam v\u00fccutta bulunur\u2019. \u00c7\u00fcnk\u00fc sa\u011fl\u0131k, yaln\u0131zca bedensel veya ruhsal iyilikle de\u011fil, ikisinin birlikteli\u011fiyle m\u00fcmk\u00fcnd\u00fcr. Bedensel durumumuzun ruhumuzu etkileyebilece\u011fi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":145,"featured_media":5105,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[57],"tags":[253],"class_list":["post-5104","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-saglik","tag-57-sayi"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5104","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/users\/145"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5104"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5104\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":8378,"href":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5104\/revisions\/8378"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5105"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5104"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5104"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/apelasyon.com\/it\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5104"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}