HIZLANSIN METABOLİZMALAR (YAZA ÖZEL BESLENME FORMÜLÜ)

Tüm güzelliği, ışıltısı ve sıcaklığıyla muhteşem yaz aylarını yaşıyoruz. Yılın bu keyifli aylarının gelmesi ile zayıflama, daha ince olma veya form kazanma arzusu da yaz güneşi kadar içimizi sardı. Yalnız önemli bir uyarı; bu arzumuzu iyi bilen ama zerre kadar sağlığı önemsemeyen bazı kişi veya sektörler de harekete geçmiş durumda. Siz, siz olun bu yıl her hangi bir ilaç, sözde iddialı yağ yaktıran yöntem, şok diyet, haftada üç kilo beş kilo gitsin diyeti, sıvılar, kapsüller uygulamayın. Konuya sezonluk ve şekil odaklı bakmak yapabileceğiniz en büyük hata olur. Size bu konuda çok dikkatli ve seçici olmayı tavsiye ediyorum. Hem sağlığınızı kaybedebilir hem de bir sonraki yıl çok daha fazla kilo ve sorunla mücadele ediyor olabilirsiniz.
Peki gelelim içimizde yanıp tutuşan şu zayıflama arzusu için neler yapabiliriz biraz onlardan bahsetmeye. Yapmanız gereken ilk şey değişim ve gelişime karar vermek. Karar vermekle beraber zayıflamak isteyen herkesin yapabileceği küçük ama etkili bazı adımları atmaya başlayabilirsiniz. Konu yağ yakmak, incelmek veya zayıflamak ise iki temel sistem çok önemlidir. Biri metabolizmamızı hızlandırıp, canlandırmak diğeri de yediğimiz içtiğimiz besinleri düzene sokmak.
 
Metabolizma Nasıl Canlanır?
 
Önce onu uyandırmalısınız.
 
Rutin kalkış saatinizi 20 dakika öne alır, limonlu zencefilli su içer ve 15 dakika esneme hareketleri yaparsanız metabolizmanız hem uyanmış hem hızlanmış olur.
 
Sonra mutlaka bol proteinli bir kahvaltı şart. 2 yumurta ve 1 yumurta beyazı ile içine bol baharat koyduğunuz maydanozlu, kırmızı biberli omlet ve yanında sade kahve ve iki dilim ananas düşünün mesela. Saat 11:00 gibi şu sıralar metabolizma hızlandırma konusunda en etkili sonuçları verdiğini bildiğimiz yeşil kahve çayı veya beyaz çay veya klasikten hoşlanıyorum derseniz yeşil çay veya şekersiz bir Türk kahvesi içerseniz, öğle yemeğinde yiyeceğiniz tavuklu veya somonlu bir salatayla metabolizmanız dur durak demeden yola devam etmiş olur.
İkindi dediğimiz saat o kadar önemli ki; metabolizmanız yavaşlayacak ya da tam tersi hızlanacak. Son dönem bilimsel çalışmalar çok net gösterdi ki eğer biraz PROTEİNİ yanında biraz KARBONHiDRATLA tüketir, yarım saat sonra akşamüstü egzersizi yaparsanız bu günü yağ yakarak tamamlamış olursunuz.
 
Mesela fesleğenli soğuk bir ayranı yanında domatesli 2-3 tane grisini ile tüketip 1 saat sonra yürüyüş yaparsanız kilo vermeniz bilimsel olarak garanti.
 
Gelelim en tehlikeli saat aralığı olan akşam ve gece öğünlerine. Akşam yemeklerinizi sebze veya kuru baklagil yemeği olarak ve yanında bol yoğurt veya cacıkla ekmek ve ekmek yerine geçen makarna, bulgur, pilav, patates gibi yiyecekleri öğününüze ilave etmeden yerseniz ya da ızgara veya fırın, herhangi bir hayvansal proteini bol yeşil bir salatayla tercihen sirkeli olarak yerseniz beslenmeniz en doğru şeklini almıştır.
 
Araştırmalar gösteriyor ki akşam öğünü itibariyle karbonhidrat alımını keser, yatmadan bir buçuk saat önce kefir veya tarçınlı süt içersek gece boyu metabolizmamızın yine çalışıp, görevini yağ yakarak tamamladığını; insülin seviyesinin azaldığını ve karın yağ oranının düştüğünü bizlere göstermiştir.
Kadın, erkek, genç, yaşlı hepimiz için geçerli altın bir kural var: günde iki litre su içmek. Sağlığın ve formun en kolay elde edilebilir halidir su. Son çalışmalar alkali beslenmenin, sağlığın devamlılığı ve kilo yönetimi açısından çok daha etkili olduğu yönünde. Bir süre sularınızı limonla veya maydanozla daha alkali bir hale getirerek içmeyi deneyebilirsiniz. Geceden yarım litre suya 2 dilim limon keser üzerine bıçak teması olmadan elinizle kopararak 1/3 demet maydanoz ilave ederseniz ve sabaha kadar ağzı kapalı bir şekilde bekletir ve ilk iki bardak suyunuz bu olursa alkali beslenmeye suyla adım atmış olursunuz.
 
Bu öneriler uygulayan herkese fayda sağlayacaktır ama en doğru ve kalıcı sonuç için vakit geçirmeden yaşınız, tıbbi durumunuz, beslenme alışkanlıklarınız, vücut kompozisyonunuz ve sosyal yaşantınıza uygun olarak tüm detaylarıyla sizi takip edecek bir beslenme uzmanından randevu alın, sağlığınıza sağlık katın.

 

YORUMLAR

Bu sayfalarda yer alan okur yorumları kişilerin kendi görüşleridir. Yazılanlardan apelasyon.com sorumlu tutulamaz.