METABOLİZMA NASIL CANLANIR?

Önce onu uyandırmalısınız. Rutin kalkış saatinizi 20 dakika öne alır, limonlu zencefilli su içer ve 15 dakika esneme hareketleri yaparsanız metabolizmanız hem uyanmış hem hızlanmış olur. Sonra mutlaka bol proteinli bir kahvaltı şart.2 yumurta ve 1 yumurta beyazı ile içine bol baharat koyduğunuz maydanozlu kırmızıbiberli omlet ve yanında sade kahve ve iki dilim ananas düşünün mesela. 

Saat 11 gibi şu sıralar metabolizma hızlandırma konusunda en etkili sonuçları verdiğini bildiğimiz yeşil kahve çayı veya beyaz çay veya klasikten hoşlanıyorum derseniz yeşil çay veya şekersiz bir türk kahvesi içerseniz öğle yemeğinde yiyeceğiniz tavuklu veya somonlu bir salatayla metabolizmanız dur durak demeden yola devam etmiş olur.

İkindi dediğimiz saat o kadar önemli ki; Metabolizmanız yavaşlayacak ya da tam tersi hızlanacak. Son dönem bilimsel çalışmalar çok net gösterdi ki eğer biraz PROTEİNİ yanında biraz KARBONHiDRATLA tüketir yarım saat sonra akşamüstü egzersizi yaparsanız bu günü yağ yakarak tamamlamış olursunuz. Mesela fesleğenli soğuk bir ayranı yanında domatesli 2-3 tane grisini ile tüketip 1 saat sonra yürüyüş yaparsanız kilo vermeniz bilimsel olarak garanti.

Gelelim en tehlikeli saat aralığı olan akşam ve gece öğünlerine. Akşam yemeklerinizi sebze veya kurubaklagil yemeği olarak ve yanında bol yoğurt veya cacıkla ekmek ve ekmek yerine geçen makarna, bulgur, pilav, patates gibi yiyecekleri öğününüze ilave etmeden yerseniz ya da ızgara veya fırın herhangi bir hayvansal proteini bol yeşil bir salatayla tercihen sirkeli olarak yerseniz beslenmeniz en doğru şeklini almıştır. 

Araştırmalar akşam öğünü itibariyle karbonhidrat alımını keser, yatmadan bir buçuk saat önce kefir veya tarçınlı süt içtiğimiz de gece boyu metabolizmamızın yine çalışıp, görevini yağ yakarak tamamladığını, insülin seviyesinin azaldığını ve karın yağ oranının düştüğünü bizlere göstermiştir.

Kadın, erkek, genç, yaşlı hepimiz için geçerli altın bir kural var: günde iki litre su içmek. Sağlığın ve formun en kolay elde edilebilir halidir su. Son çalışmalar alkali beslenmenin sağlığın devamlılığı ve kilo yönetimi açısından çok daha etkili olduğu yönünde. Bir süre sularınızı limonla veya maydanozla daha alkali bir hale getirerek içmeyi deneyebilirsiniz. Geceden yarım litre suya 2 dilim limon keser üzerine bıçak teması olmadan elinizle kopararak 1/3 demet maydanoz ilave ederseniz ve sabaha kadar ağzı kapalı bir şekilde bekletir ve ilk iki bardak suyunuz bu olursa alkali beslenmeye suyla adım atmış olursunuz.

Bu öneriler; uygulayan herkese fayda sağlayacaktır ama en doğru ve kalıcı sonuç için vakit geçirmeden yaşınız, tıbbi durumunuz, beslenme alışkanlıklarınız, vücut kompozisyonunuz ve sosyal yaşantınıza uygun olarak tüm detaylarıyla sizi takip edecek bir beslenme uzmanından randevu alın, sağlığınıza sağlık katın.